wyciskanie na klatki

[...] vitalmax 500g TCM 300kaps Tauryna 300 mega caps Witaminy jeszcze sie zastanawiam.Jakieś propozycje?? Rzeżba/redukcja jak kto woli. Trening:spróbuje cos takiego wyciskanie na klatke 3x15 przysiad 3 x 15 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2x15 wioslowania 2x15 wyciskania na barki 2x15 unoszenia hantli na boki w opadzie 1x15 [...]

[...] (wiosła) 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po treningu na ergometrze Trening 1dzień klatka- wyciskanie na ławce skośnej i płaskiej oraz rozpiętki triceps- wiosłowanie hantlami w opadzie, wyciskanie zza głowy siedząc biceps- unoszenie hantli stojąc, unoszenie [...]

[...] Treningi jakie przebyłem to 3 miesiące FBW, 3 miesiące Split, 3 miesiące 5x5 siłowy. Cel:przede wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc 150kg wyciskanie 82kg Wymiary: Obwód przedramienia w Obwód klatki piersiowej w Obwód uda w Obwód łydki w Waga w Wzrost w Obwód ramienia w Obwód w pasie w Staż treningowy [...]

[...] ok PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg Martwy ciąg (MAX) : - 180kg Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

[...] i robimy wymachy od dołu do wyprostowania nóg ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 13. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( 1 seria 12 powtórzeń) 14. Standarodowe wyciskanie na ławce prostej ( 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 15,20,25 plus waga sztangi 12,5) 15.Bieganie na bieżni 23 minuty plus 7 minut szybkiego chodu, razem 30 minut. [...]

[...] ulozylem sobie nowy plan i prosze o sprawdzenie i korekty z waszej strony... ostatnio cwiczylem z takim planem 2 miesiace 3x cale cialo na tydzien 1. przysiady 8/8/6/6/6 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/6/6 3. wyciskanie skos 8/8/6/6 4. przyciaganie drazka do klatki 8/8/6/6 5. wioslowanie 8/8/6/6 6. wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 7. [...]

Siema wszystkim, przedstawiam wam mój dziennik treningowy, zdecydowałem się go założyć gdyż będzie to fajne uzupełnienie do treningów oraz liczę na cenne porady, ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie [...]

[...] łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 Francuskie wyciskanie 3 x 12-15 Pompki w podporze tyłem 4 x 15-20 Sroda : Wolne Czwartek (Nogi, brzuch) Prostowanie nóg na maszynie 4 x 15-25 Uginanie nóg w lezeniu 4 x 15-25 Wspięcia [...]

[...] - 3*20 powtórzeń Maszyna do brzuszków - 30kg, 3*30 powtórzeń a6w ---------- PON/ŚRO/PIĄ na wyciągu 45 kg -3*12 powtórzeń rozpiętki (ale na maszynie) 50kg * 3*12 powtórzeń wyciskanie na barki (na maszynie) 40kg - 3*12 powtórzeń motylki (na maszynie) 20kg - 3*12 powtórzeń podciąganie na maszynie z ustawieniem 40kg „pomocy" 3*8 powtórzeń pompki [...]

[...] płaskiej 12x10x8 (70 / 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 (28 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10 (18 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 / 48 kg) [...]

[...] idziecie na duże ciężary, przestrzegajcie następującej zasady: dłużej odpoczywajcie pomiędzy seriami. Szybkciej możecie ćwizcyć przy innych ćwiczeniach, ale jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na ekstremalnych ciężarach, jak np. 5 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące temu skończyłem długą redukcję, ze 118 kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy [...]

[...] nóg leżąc - 12 x 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 12 x 3 serie (progresja) Prostowanie ramion ze sztangą zza karku - 12 x 3 serie (progresja) Francuskie wyciskanie sztangi od czoła - 12 x 3 serie (progresja) Czwartek Klatka: Wyciskanie hantli na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na atlasie na skośnej - 10 x 3 [...]

[...] Plecy: 3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie 3 serie po 10-12 powtórzeń ławeczka rzymska 3 serie po 10-12 powtórzeń hantel podchwytem Klata: 3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej (wąskie) 3 serie po 10-12 wyciskanie na maszynie Pośladki 2 serie po 15 powtórzeń na maszynie, [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

[...] planie a raczej ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi [...]

Witam Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]

[...] Wklejam trening z środy: ponieważ dzisiejszy trening,został nie wykonany - skurcz mnie łapał co chwile. - Środa 02.09.09 Trening:Klatka+Barków+Nóg Klatka+tutaj tylko jedno wyciskanie ponieważ , ostatni trening klatki był w poniedziałek- a chce podnieść barierę moich możliwości w (WL) dla tego klatkę , katuję do 2,3-razy w tyg. Przeważnie w [...]